trening na barki

[...] jak bym chciał :) Mam 32 lata , ważę 92 kg, wzrostu mam 176 kg choć nie widać bym był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. Na początek chciał bym się bardziej rozbudować ( klata barki , ręce ) , później chciał bym zmienić trening na rzeźbę . Na piszcie mi jakie suple [...]

TRENING NA SIŁĘ Wtorek(nogi,biceps,łydki) Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Łydki -Uginanie nóg na maszynie leżąc Środa(klatka,przedramię,brzuch) Klatka: -Rozpiętki na ławce poziomej/Wyciskanie sztangi,skos górny Przedramię: -Trzymanie statyczne ze sztangą -Obracanie przedramion z [...]

[...] 12 powtórzeń 6. Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (na tylne mieśnie uda) 2 serie 12 powtórzeń 7. Wyciskanie hantli siedząc wyprostowanym w górę (to na barki ponoć;d) 2 serie po 12 powtórzeń Proszę napiszcie co o tym sądzicie, jest to trening ogólnorozwojowy, słyszałem, że właśnie taki będzie na razie dla mnie najlepszy. Z góry dziękuję.

siema mam pytanko czy w treningu na mase moge wykonywac po 15 powtorzen??? cwicze okolo rok z malymi przerwami przyznam sie ze nei zawsze dawalem z siebie wszystko ale teraz ostro pojade do przodu:) trenuje 5 razy w tygodniu moj trening jest z priorytetem na barki cwicze je az 3 razy w tygodniu 3 razy mocno raz slabiej i przyanam ze idzie calkiem [...]

ocencie trening na mase. Pon.KLATA +PLECY Wt.BICEPS+TRICPES sroda wolne czwartek BARKI + KAPTURY piatek NOGI

[...] na poręczach 11 Wspięcia na palce z hantlami Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi Nie jest to mój pierwszy trening, nie miałem przerwy. [...]

Witam! Mam 18 lat, 69kg, 183cm. Chcialbym zrobic trening na mase i ladnie wyrzezbic barki i klatke piersiowa. Co porponujecie? Jakie cwiczenia? Dieta, odzywki?

Siemano . Chciałbym się zapytać o jakiś trening bez sprzętu (Nie stać mnie niestety) mam tylko jedną hantle 11 kg. Kładę głównie nacisk na barki gdyż niestety jestem wąski. Mam 17 lat ,190cm 80 kg.

a wiec tak za jakeiś 3 tyg schodze z saa i chcem zmienic trening na lżejszy, co proponujecie? teraz jade na 5 dniowym, chcem przejsc na 4 tak wygląda obecny: Pon- klata 1. wyc pła 4s 2.skos smith 4s 3.rozp skos 3s 4.wyc hantlami na sk 4s 5 linki 3s Sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z hantlami [...]

Mam 15 lat waże 54 kilo przeprowadzam cykl kreatyny i przez tydzien prowadze codziennie 20 minutowy trening:Cwiczenia na bicebs jedna seria 10 razy 2 kilogramowym hantlem i 2 serie po 12 razy 4 kilogramowym hantlem ;Cwiczenia na triceps: 7 razy 2 kilowym hantlem i 2 serie po 7 razy czterokilowym hantlem;Cwiczenia na barki 10 razy hantlem [...]

Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]

Witam ! Jakies 1,5-2 mies robie trening domatora , i mam pytania : 1. Co jest lepsza na nogi : przysiady czy cwiercskok ? Lub moze jakies inne dobre cwiczenie ? 2. Jakie sa cwiczenia na barki w domowych warunkach ? Z gory dziekuje za pomoc

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

Siema all. Mam problem. Mianowicie strzela mi w barku. I przy rozgrzewce i na treningu. Odpuściłem 2 tygodnie treningów. Teraz wracam, bo czuję, że nie boli. Ale w dalszym ciągu strzela. Więc tak, przy rozgrzewce jechać krążenia, wymachy długo , aż przestanie pykać ? A o trening pytanie: Mam zamiar zmniejszyć ciężary o 50 %( wl, wszystkie na [...]

Wkrotce zacznal sie wakacje wiec bede mial wiecej czasu na treningi wiec pomyslalem ze mozna by trenowac 2 razy dziennie tzn. rano duze grupy miesniowe np klatka plecy ew. barki a po południu małe bic tric itp. Chciałbym konkretnie wymeczyc miesnie zeby pobudzic jed do lepszego wzrostu. Myslalem by rozbic na duze grupy miesniowe od 4-6 cwiczen po [...]

Siemka chciałbym spytać się czy dobrze ułożyłem trening na masę ; ): Pon.: klata: wyciskanie na płaskiej - 5s wyciskanie na skośnej - 5s rozpiętki na płaskiej - 5s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantlom - 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 5s pompki w podporze tyłem - 4s środa: barki: wyciskanie sztangi za głową (stojąc) - 4s [...]

Witam! Czy trening na poszczególne partie moze wygladac nastepująco? Poniedzialek: -barki -biceps Wtorek: -nogi Czwartek: -plecy -grzbiet Piatek: -klatka -triceps

[...] na ciele(głównie barki plecy klata ręce). Ostatni raz trenowałem przed wielkanocną później dostałem lenia który skończył się dziś. I mój porblem w tym nie wiem jaki wybrać trening na wakacje czy FBW czy spilt który z tych treningów da mi większą korzyść przez ten krótki okres wakacji PROSZĘ WAS O RADĘ I PÓŹNIEJ ZOBACZĘ CO MI PORADZILIŚCIE I [...]

Witam. Do tej pory trenowałem FBW stosując jednakowy trening na każdej sesji treningowej. Jestem zadowolony z rezultatów, dlatego chcę zmienić plan i kontynuować ten system. Chciałbym zastosować 2 zestawy treningowe. Czy taki plan będzie odpowiedni?: A: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi na [...]

[...] chce zacząć przygodę z większymi ciezarami i na tym się skupić z naciskiem na klate. Znalazłem na forum plan i zastanawiam się czy na początek może być. Może być też trening 4 xweek Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 Śr: [...]